トレーニングの質と量を考える

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たまねぎ

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神奈川県在住の会社員。まいにちをちょっと良くするための情報を日々探し中。

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こんにちは。皆さんいかがお過ごしでしょうか。

軽い気持ちで始めたランニング、今日は、トレーニングの質と量について決めていきたいと思います。

今までトレーニングする時は、あまり深く計画を決めずに行き当たりばったりで始めることが多かったですが、計画的に進めることでどのくらい効果があるのか見ていきたいです。

トレーニングの質と量を考える

まず練習頻度ですが、いろいろなサイトを見ていると、週3回ぐらいが目安のようです。

ついつい毎日トレーニングをしようとしてしまうのですが、あまり多すぎると回復が間に合わず、かえって効率が低下するようです。

練習頻度は週3回程度の練習とする

練習メニューですが、以下を取り混ぜて行うことにしました。

  • ウオーキング30分+ランニング20分
  • LSD60分
  • その他

「その他」は、趣味のバスケや、バスケ用のトレーニングを想定しています。

練習メニューは以下から選択して実行する
・ウオーキング30分+ランニング20分
・LSD60分
・その他

1か月これで試してみて、調整していこうと思います。

今日の記録

2022/2/15
トレーニング開始3日目

累計距離11.67km
累計消費カロリー874kcal

  • 今日は休養日。ウオーキングのみ

感想や反省点

今日は夜になって体に疲れを感じました。やはり適度な休息は必要のようです。

また始めたばっかり。のんびり行くことにします。

それではまた。

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